1. خانه
  2. مقالات
  3. رفع کمبود زینک( روی) با مصرف گوشت قرمز

رفع کمبود زینک( روی) با مصرف گوشت قرمز

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

رفع کمبود زینک (روی) با مصرف گوشت قرمز

مشکل کمبود زینک در دنیا به قدری گسترده است که حتی کشورهای پیشرفته نیز با آن دست به گریبان هستند. کمبود زینک در بدن ربطی به سن و سال ندارد و از کودک گرفته تا سالمندان باید برای ادامه حیات، روزانه آن را دریافت کنند. زینک عنصر لازم و ضروری برای بدن است که به هیچ وجه نمی توان از کمبود آن به راحتی رد شد. تمام اندام های بدن، سلول ها، بافت ها، استخوان ها و... دارای زینک هستند به همین دلیل کمبود آن می تواند تمام جنبه های سلامتی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

علائم کمبود زینک در بدن

کمبود زینک نشانه هایی دارد که می توان از آنها پی به این کمبود برد زیرا خیلی ها از این مشکل رنج می برند اما آگاه نیستند که دلیل آن چیست؛ با تشخیص این نشانه ها می توانید از حاد شدن مشکل کمبود زینک پیشگیری کنید. هفت نشانه کمبود زینک یا روی در بدن به قرار زیر است:

اختلال در عملکرد دستگاه عصبی

کمبود زینک یا روی  موجب اختلال توجه و اختلال حرکتی در نوزادان می شود که تا بزرگسالی این مشکل ادامه می یابد به همین دلیلوجود زینک برای رشد و عملکرد مناسب دستگاه عصبی لازم و ضروری است.

تضعیف دستگاه ایمنی بدن

وجود زینک برای عملکرد مناسب و متعادل دستگاه ایمنی لازم است، به ویژه در موارد زیر:

  • رشد و نمو لنفوسیت تی (T) و تفاوت آن با گلبول های سفید خون که نقش دفاعی در برابر بیماری ها دارند.
  • رونویسی ژن که نخستین مرحله در آشکار شدن ژن است.
  • محافظت و نگهبانی از غشاهای سلولی.
  • آپوپتوز (خزان یاخته ای) به منظور کشتن باکتری ها، ویروس ها و سلول های سرطانی

اسهال

ضعیف شدن دستگاه ایمنی بدن در اثر کمبود زینک موجب اسهال عفونی مزمن می شود.

آلرژی به محیط و غذاها

استرس  موجب خستگی غدد فوق کلیوی (آدرنال)  می شود که این موضوع موجب کمبود کلسیم، منیزیم و زینک می شود. در نتیجه آن سطح هیستامین در بدن افزایش پیدا می کند. زینک شیوه ذخیره هیستامین در بدن را مشخص می کند. در نتیجه کمبود زینک، هیستامین بیش از حد در مایعات بافت های مجاور آزاد می شود. در نهایت مشکلات زیر بروز می کنند:

  • هیستامین اضافی در بدن موجب بروز واکنش های آلرژیک مانند آبریزش بینی، کهیر وعطسه در فرد می شود.
  • مقدار بالای هیستامین موجب افزایش حساسیت افراد به تمام واکنش های آلرژیک می شود.

نازک شدن موها

کم کاری تیروئید در اثر کمبود زینک در بدن ایجاد می شود که از عوارض آن نازک شدن تارموها است.

سندروم روده نشت کننده

اختلال در جذب مواد مغذی، مشکلات پوستی، آلرژی ها، بیماری های خودایمنی و مشکلات تیروییدی در اثر نفودپذیری روده به وجود می آیند.

آکنه و جوش های پوستی

 بعضی از اشخاص در اثر فقر زینک دچار آکنه و راش های پوستی می شوند.

غذاهای سرشار از زینک(روی)

گوشت گوساله ای که با علف تغذیه کرده است: حدود 110 گرم آن 32٪ نیاز روزانه زینک را تأمین می کند که از منابع غنی زینک است و در کمبود آن از مواد غذایی مهم محسوب می شود.

گوشت بره: حدود 110 گرم آن 32٪ نیاز روزانه زینک را تأمین می کند.

 مرغ: 110 گرم از آن 12٪ نیاز روزانه زینک را تأمین می کند.

کفیر یا ماست: یک فنجان از آنها 10٪ نیاز روزانه تان به زینک را تأمین می کند.

 اسفناج: یک فنجان پخته شده اسفناج 9٪ نیاز روزانه زینک را تأمین می کند.

پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری از آن 2٪ نیاز روزانه زینک را تأمین می کند.

 بادام هندی: نصف فنجان از آن 25٪ نیاز روزانه زینک را تأمین می کند.

نخود: یک فنجان پخته شده از آن 17٪ نیاز روزانه زینک را تأمین می کند.

قارچ: یک فنجان پخته شده از آن 13٪ نیاز روزانه زینک را تأمین می کند.

پیشنهاد ویژه
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

48,980 تومان39,184 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,720 تومان36,576 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

15,120 تومان12,096 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

35,560 تومان28,448 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

21,360 تومان17,088 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

9,999 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

48,555 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

19,320 تومان15,456 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور 5%

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

105,882 تومان100,588 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

41,850 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

فیله مرغ 900 گرمی بهین پروتئین

فیله مرغ 900 گرمی بهین پروتئین

48,555 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو ساده 900 گرمی توکاسان خاور

بازو ساده 900 گرمی توکاسان خاور

26,730 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
چرخکرده مرغ 500 گرمی روناک پروتئین

چرخکرده مرغ 500 گرمی روناک پروتئین

23,225 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

70,974 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

141,350 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

68,616 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرم بهین پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرم بهین پروتئین

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان