1. خانه
  2. مقالات
  3. بیوتین و نقش آن در سلامت پوست، مو و ناخن

بیوتین و نقش آن در سلامت پوست، مو و ناخن

 

02 تا 6 میکروگرم از این ویتامین است.

  1. لبنیات و تخم­ مرغ

تخم مرغ به خصوص زرده آن و محصولات لبنی مانند شیر و ماست و پنیر منابع خوبی از ویتامین ب7 می­باشند تا جایی که یک تخم مرغ پخته 13 تا 25 میکروگرم بیوتین دارد.

  1. حبوبات، میوه و سبزیجات

تمامی سبزیجات تازه و تمامی حبوبات مثل نخود سیاه و لوبیا و همچنین موز و قارچ منبع مقدار زیادی ویتامین B7 می­باشند که می­تواند نیاز بدن را به این ویتامین رفع کند برای مثال یک فنجان تمشک دارای

بیوتین و نقش آن در سلامت پوست، مو و ناخن

نام بیوتین یک نام آشنا برای تمامی افرادی می­باشد که برای سلامت پوست و موی خود اهمیت زیاد قائل هستند و از آن به عنوان یک ناجی برای سلامت پوست، مو و ناخن خود بهره گرفته­اند و توانسته­اند به وسیله­ی این ویتامین پوست و موی زیبا و سالمی را داشته باشند.

بیوتین از جمله ویتامین­های گروه ب کمپلکس (B complex) می­باشد که با نام­هایی مثل ب7، ویتامین H که مخفف کلمه مو (Hair) می­باشد و همچنین کوآنزیم معرفی و شناخته شده است که وظیفه آن شکستن کربوهیدارت و چربی­های موجود در غذاهایی است که به وسیله فرد مصرف شده­اند تا این کربوهیدرات­ها را به انرژی تبدیل کند و بدین وسیله سوخت مورد نیاز برای عملکردهای مختلف بدن را تامین کند و همچنین نقش خود را در تولید اسید آمینه­های بدن ایفا کند.

اسیدآمینه­ها بخش اساسی و مهم سازنده پروتئین به شمار می­روند و در بدن مثل آجرهایی می­باشند که با قرار گرفتن در کنار هم پروتئین را تشکیل می­دهند و به طور معمول 20 نوع از اسید آمینه­ها باید در کنار هم قرار بگیرد تا ساختار اولیه پروتئین که بافت اصلی پوست و مو و ناخن را تشکیل می­دهد تولید شود.

پس می­توان نتیجه گرفت که بیوتین می­تواند در تولید کراتین که نام پروتئین مورد نیاز و ضروری برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن است، نقش مؤثری داشته باشد و از این طریق به رشد سلول­های پوست و حفظ شادابی و نشاط پوست و همچنین ضخامت مو­ها و جلوگیری از مشکلات مرتبط با مو مثل موخوره، شوره و ریزش مو کمک بسیاری کند و همچنین در سلامت ناخن­ها و جلوگیری از شکنندگی آنها مؤثر باشد که این ویژگی می­تواند بسیار مورد توجه افرادی باشد که ناخن­های نازک و شکننده­ای دارند.

چگونه می­توان بیوتین مورد نیاز بدن را تامین کرد؟

به گفته محققان و دانشمندان راه دریافت بیوتین مورد نیاز بدن فقط می­تواند از طریق مصرف مواد غذایی حاوی بیوتین و همچنین قرص و یا به صورت تزریق و آمپول باشد و به هیچ عنوان نمی­توان این ویتامین را از طریق پوست و استفاده از محصولات آرایشی و بهداشتی مثل انواع شامپوها، کرم­های آرایشی، محلول­های ضد ریزش مو و ... دریافت کرد و تمامی این محصولات بی­تاثیر بوده و بدن نمی­تواند از این طریق بیوتین مورد نیاز خود را دریافت و جذب کند پس بهتر است برای دریافت این ویتامین اول به سراغ مواد غذایی برویم.

از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین بیوتین می­توان به موارد زیر اشاره کرد:
  1. گوشت قرمز و ماهی

گوشت گوسفند به خصوص جگر آن منبع بسیار غنی از بیوتین می­باشد و به صورت تقریبی در هر 3 تکه جگر گوسفند 27 تا 35 میکروگرم بیوتین  وجود دارد و سه تکه گوشت گوسفند می­تواند نیاز بدن را به این ویتامین رفع کند.

ماهی سالمون و ساردین نیز مقدار زیادی از این ویتامین را در خود دارا می­باشند و با مصرف یک ماهی سالمون پخته شده بدن می­تواند 4تا5 میکروگرم بیوتین دریافت کند.

  1. آجیل و غلات سبوس­دار

بادام زمینی، گردو و غلات سبوس­دار از جمله منابعی هستند که مقدار زیادی ویتامین H را در خود دارا می­باشند برای مثال یک عدد نان سبوس­دار حاوی

2 تا 2میکروگرم بیوتین می­باشد.

پیشنهاد ویژه
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

42,680 تومان 34,144 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

81,900 تومان 65,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

62,300 تومان 49,840 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

62,300 تومان 49,840 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

62,300 تومان 49,840 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

70,800 تومان 56,640 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

77,900 تومان 62,320 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

22,900 تومان 18,320 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
پرفروش ترین ها
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

49,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

43,780 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران گوساله ممتاز داخلی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوساله ممتاز داخلی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

178,800 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران گوساله ممتاز داخلی 1 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوساله ممتاز داخلی 1 کیلوگرمی روناک پروتئین

89,400 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
قلوه گاه گوسفندی نیمایی 1 کیلوگرمی روناک پروتئین

قلوه گاه گوسفندی نیمایی 1 کیلوگرمی روناک پروتئین

75,330 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

275,740 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

21,055 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

41,230 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ماهیچه گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

ماهیچه گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

141,490 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

64,900 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
آبگوشتی گوسفندی 1 کیلویی توکاسان خاور

آبگوشتی گوسفندی 1 کیلویی توکاسان خاور

107,610 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
کله پاچه گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

کله پاچه گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

132,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

49,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
راسته با خس گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین (نیمایی)

راسته با خس گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین (نیمایی)

107,530 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
گوشت تازه کبک 800 گرمی توکاسان خاور

گوشت تازه کبک 800 گرمی توکاسان خاور

50,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
جوجه کباب بی استخوان 900 گرمی روناک پروتئین

جوجه کباب بی استخوان 900 گرمی روناک پروتئین

27,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

46,980 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید