1. خانه
  2. مقالات
  3. نیاز روزانه بدن به پروتئین برای عملکرد بهتر

نیاز روزانه بدن به پروتئین برای عملکرد بهتر

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

نیاز روزانه بدن به پروتئین برای عملکرد بهتر

افراد با توجه به وزن و فعالیت های روزانه خود باید مشخص کنند که در هر وعده چه مقدار پروتئین دریافت کنند. اما در کل، بدن در هر وعده تنها 20 تا 30 گرم پروتئین باید دریافت کند. مصرف این میزان پروتئین در هر وعده کاملا ایده آل است چون این مقدار می تواند هم حس سیری در شما ایجاد کند و هم اینکه حداکثر مقداری است که بدن می تواند جذب کند. بنابراین برای دیگر مواد مغذی و ویتامین که بدن نیاز دارد نیز جا باز می شود.
اگر از پروتئین ها به منظور کاهش وزن استفاده می کنید بهتر است آن را با کوبوهیدرات ها، فیبر و چربی های سالم ترکیب کنید تا دچار انرژی پایدارتر و احساس سیری طولانی تری شوید. بهترین و البته صحیح ترین روش استفاده از پروتئین ها مصرف آن در طول روز و به صورت مساوی است. اینگونه با مصرف پروتئین در سراسر روز ودر وعده های صبحانه، نهار و شام می توانید جلوی غذا خوردن های بی مورد و خارج از وعده را بگیرید و در کنترل و کاهش وزن خود موفق تر عمل کنید.

همه پروتئیتن ها باهم برابر نیستند!

اینکه همه پروتئین ها را یکدیگر برابر بدانیم کاملا اشتباه است. انواع پروتئین های گیاهی و حیوانی  وجود دارند که در کیفیت و مقدار آمینو اسید با یکدیگر تفاوت های فاحشی دارند. برای نمونه از  شناخته شده ترین و مهمترین نوع پروتئین را می توان در گوشت قرمز، گوشت ماکیان مانند مرغ، بوقلمون و شترمرغ و ماهی پیدا کرد. گوشت قرمز یک منبع بی نظیر پروتئین است، چون حاوی تمام 9 آمینو اسیدهای ضروری بدن است و مصرف نوع کم چرب آن انتخاب مناسب تری برای سلامتی و کاهش وزن است. گوشت های سفید نیز مانند گوشت ماکیان و ماهی نیز از دیگر منابع سرشار از پروتئین هستند که چربی اشباع کمتری دارند، اما  ماهی یک مزیت دیگری نیز دارد و آن میزان بالای روغن ماهی امگا 3 می باشد.به غیر از پروتئین های حیوانی می توانید از یک برنامه گیاهی نیز پروتئین با کیفیت دریافت کنید، مانند عدس و شاهدانه همگی سرشار از پروتئین هستند. این نوع غذاها مناسب کسانی است که گوشت و ماهی مصرف نمی کنند.

خانم ها روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟

پروتئین چیزی بیش از دادن احساس سیری و کاهش اشتها هنگام رژیم است. بدن به کمک پروتئین بافت های آسیب دیده را ساخته و ترمیم می کند و این بافتها قسمتی مهم از عضلات و استخوان ها هستند. اما متاسفانه با توجه به تحقیقات صورت گرفته جدید مشخص شده است که 50% درصد از خانم ها نمی دانند روزانه به اندازه ی کافی پروتئین دریافت می کنند یا نه.متخصصین تغذیه توصیه می کنند زنان روزانه 50 تا 60 گرم پروتئین دریافت کنند.

بهترین منابع پروتئین

مواد غذایی هایی که حاوی پروتئین کامل می باشند شامل گوشت قرمز، گوشت سفید ماکیان و ماهی، تخم مرغ که همه 9 آمینو اسید ضروری را دارا هستند. و از دیگر پروتئین ها معمولا تعدادی از آمینو اسیدها را ندارند اما می توان آنها را با هم ترکیب کرد تا یک وعده پروتئین کامل مصرف شود مانند بسیاری از محصولات لبنی،  دانه های سویا، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل.
 پروتئین های حیوانی نظیر گوشت قرمز،گوشت های سفید، ماهی، مرغ و تخم مرغ و لبنیات حاوی تمام آمینو اسیدها در مقدار مناسب هستند، که سنتز پروتئین آنها را نسبت به پروتئین های گیاهی بسیار بیشتر کرده است. به علاوه پروتئین های حیوانی حاوی کراتین، تورین، کارنوزین و گلوتاتیون، ترکیبات متابولیک مهم می باشند که پروتئین گیاهی فاقد آن است.

پیشنهاد ویژه
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

48,980 تومان39,184 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,720 تومان36,576 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

15,120 تومان12,096 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

35,560 تومان28,448 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

21,360 تومان17,088 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

9,999 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

44,000 تومان35,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

48,555 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

19,320 تومان15,456 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور 5%

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

105,882 تومان100,588 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی روناک پروتئین

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی روناک پروتئین

9,999 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

141,350 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

284,900 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی توکاسان خاور

68,616 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

76,100 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان