1. خانه
  2. مقالات
  3. عضله سازی و افزایش انرژی با مصرف پروتئین های گوشتی

عضله سازی و افزایش انرژی با مصرف پروتئین های گوشتی

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 5 دقیقه

عضله سازی و افزایش انرژی با مصرف پروتئین های گوشتی
 

همان طور که می دانید پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها در کنار هم از جمله درشت مغذی هایی می باشند که وظیفه ی اصلی آنها تامین انرژی مورد نیاز بدن انسان برای فعالیت های روزانه می باشد و بر روی تمامی واکنش های بدن و ساختارهای مولکولی و سلول های بدن تاثیرگذار می باشد تا جایی که می توان نقش موثر پروتئین را در ساختار DNA، هسته و غشای سلول و حتی ساختارهای دیگر بدن از جمله هورمون های بدن، پوست و مو و ناخن و ... مشاهده کرد. افراد می توانند درصد زیادی از پروتئین مورد نیاز بدن خود را به وسیله مصرف پروتئین های گوشتی به دست آورند.

 پروتئین چگونه می تواند باعث عضله سازی در افراد شود:

برای درک بهتر کارکرد پروتئین و نقش آن در عضله سازی بهتر است در ابتدا با مفهوم و تعریف عضله آشنا شویم.
بهتر است بدانید که پرتعدادترین سلول های بدن، سلول های عضلانی می باشند و ما در نقاط مختلف بدن خود حدودا 600 عضله داریم که به سه دسته کلی عضله های مخطط (ارادی)، صاف (غیرارادی)، قلبی (غیر ارادی) تقسیم بندی می شوند که منظور ما در عضله سازی بیشتر عضله های مخطط (ارادی) می باشند.
نکته قابل توجه در مورد عضله های مخطط (ارادی) این می باشد که تعداد این عضلات در تمام عمر انسان از نوزادی تا سنین بالا به یک میزان می باشد و تعداد آنها نه تنها تغییر نمی کند بلکه ممکن است کمتر نیز شود.برای مثال اگر فردی در دوران نوزادی خود 1000 سلول عضلانی مخطط (ارادی) در بازوی خود داشته باشد این میزان تا سن 60 سالگی نیز تغییر نمی کند و به همان اندازه می ماند و نقش مهمی که پروتئین و مصرف پروتئین های گوشتی و .... توسط فرد بر روی عضله ها دارد، افزایش حجم و طول عضله ها می باشد.

 

 به این صورت که فیبرهایی از جنس پروتئین که واحد های انقباضی نیز نامیده می شوند در درون تمامی عضله ها موجود می باشند و فرد در هنگام ورزش کردن موجب تحریک عضله ها و حرکت زنجیره ای از این رشته فیبرهای پروتئینی بر روی همدیگر می شود که در این صورت بدن از طریق در هم کشیدن و جمع کردن فیبرهای عضلانی سعی در تامین انرژی مورد نیاز عضله و همچنین دفع کردن فشار وارده بر عضله می کند و برای تامین این انرژی نیاز به پروتئین هایی دارد که فرد از طریق مصرف پروتئین های گوشتی و دیگر مواد غذایی کسب کرده است.
و در صورتی که فرد ورزش خود را بیشتر کند و بر روی عضله ها فشار بیشتری وارد کند، سلول های عضلانی نیز برای تحمل این فشار به افزایش طول رشته فیبرهای عضلانی می پردازند و در نتیجه پروتئین بیشتری نیز مصرف می کنند تا بتوانند طول فیبرهای عضلانی را افزایش بدهند. لذا مصرف پروتئین های گوشتی و دیگر پروتئین های غذایی دیگر برای افراد ورزشکار امری ضروری می باشد.
باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که تا زمانی که شما تمرین ها و فشار وارده بر عضلات را بیشتر نکنید طول و حجم عضلات به همان مقدار باقی می ماند و برای افزایش طول و حجم ماهیچه ها نیاز است تا در کنار مصرف مواد پروتئینی، فشار بیشتری بر روی عضله ها وارد شود همان طور که ورزشکاران بعد از گذشت مدتی از وزنه های سنگین تری برای ورزش کردن استفاده می کنند.

مواد غذایی پروتئینی و موثر در عضله سازی

همان طور که می دانید مصرف پروتئین های گوشتی و دریافت پروتئین از طریق گوشت می تواند بسیار بیشتر از مقدار پروتئین های گیاهی باشد زیرا مواد غذایی گوشتی دارای مقدار زیادی اسید آمینه های ضروری بدن می باشد و می تواند در جهت عضله سازی به افراد به ویژه ورزشکارن کمک بسیاری کند.

از جمله پروتئین های گوشتی و گیاهی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1.    سینه مرغ
 سینه مرغ اولین انتخاب افراد و ورزشکاران برای مصرف پروتئین های گوشتی می باشد زیرا افراد می توانند با مصرف کردن 100 گرم از سینه مرغ 50 درصد از نیاز بدن خود به پروتئین را رفع کنند.
از جمله دلایل دیگر محبوبیت سینه مرغ و مصرف آن توسط افراد و ورزشکاران برای افزایش عضلات می توان به چربی کم سینه مرغ در مقایسه با دیگر قسمت های مرغ مثل ران اشاره کرد که به آنها کمک می کند تا چربی بدن خود را بهتر کنترل کنند و چربی بیشتری از دست بدهند.
2.    گوشت گوساله
گوشت گوساله نیز یکی دیگر از منابع غنی از پروتئین می باشد که افراد می توانند با مصرف آن نیمی از نیاز بدن خود به پروتئین را برای عضله سازی رفع کنند.
این گوشت لذیذ را که بهتر است ارگانیک تهیه کنید علاوه بر مقدار پروتئین بالا، منبع غنی از آهن و ویتامین های گروه B و همچنین کلسترول بالا می باشد و بهتر است افراد در هنگام استفاده به میزان لازم از این ماده غذایی مصرف کنند تا در عین دریافت پروتئین و ویتامین ها کلسترول بدنشان نیز بالا نرود.
3.    گوشت بره
یکی دیگر از مواد غذایی عضله ساز و انتخاب های افراد برای مصرف پروتئین های گوشتی، گوشت بره می باشد که افراد می توانند با مصرف 100 گرم از آن نیمی از نیاز بدن خود را به پروتئین رفع کنند و در جهت عضله سازی ماهیچه های خود گامی موثر بردارند.
4.    لوبیا سیاه
بعد از مصرف پروتئین های گوشتی اولین ماده غذایی حاوی پروتئین بالا و عضله ساز لوبیا سیاه می باشد و افراد می توانند از طریق مصرف 100 گرم از این ماده غذایی 22 گرم پروتئین دریافت کنند.
توجه به این نکته حائز اهمیت است که علاوه بر لوبیا سیاه تمامی انواع لوبیاها منبع غنی از پروتئین و فیبر هستند که مدت بیشتری افراد  را سیر نگه می دارد و می تواند در عضله سازی نقش موثری داشته باشد و به ورزشکاران برای رسیدن به هدف خود کمک کند.
5.    بادام و انواع آجیل ها
انتخاب دیگری که می تواند جایگزین مصرف پروتئین های گوشتی باشد مصرف بادام و انواع دیگر آجیل ها می باشد که منبع غنی از پروتئین و فیبر می باشند.

پیشنهاد ویژه
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

48,980 تومان39,184 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,720 تومان36,576 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

15,120 تومان12,096 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

35,560 تومان28,448 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

21,360 تومان17,088 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

9,999 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

44,000 تومان35,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

48,555 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

19,320 تومان15,456 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور 5%

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

105,882 تومان100,588 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

خورشتی گوساله 800 گرم بهین پروتئین

خورشتی گوساله 800 گرم بهین پروتئین

96,490 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرم بهین پروتئین

گردن بی پوست مرغ 900 گرم بهین پروتئین

9,999 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرم بهین پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرم بهین پروتئین

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پاچه گوسفندی 4 عددی توکاسان خاور 5%

پاچه گوسفندی 4 عددی توکاسان خاور

58,823 تومان55,882 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

68,616 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

21,360 تومان17,088 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان