1. خانه
  2. مقالات
  3. اهمیت مصرف پروتئین در خانم ها

اهمیت مصرف پروتئین در خانم ها

اهمیت مصرف پروتئین در خانم ها

بر اساس تحقیقات بانوان در رژیم غذایی خود دچار کمبود پروتئین هستند. این کمبود می تواند برای همه افراد مشکل ساز شود اما بانوان در مقایسه با بقیه افراد بیشتر با این مشکل روبرو هستند. البته بدن برای تامین انرژی و سلامت خود به کربوهیدرات ها و چربی ها نیز نیاز دارد اما پروتئین برای رشد ماهیچه ها و ترمیم آنها و افزایش متابولیسم لازم و ضروری می باشد.

دلایل نیاز بیشتر زنان به پروتئین

کنترل وزن با مصرف پروتئین: از اهداف مهم بانوان، تناسب اندام کم کردن وزن یا حفظ وزن است. پروتئین جزء اساسی رژیم غذایی است به ویژه در بانوانی که  در پی کاهش وزن هستند. پروتئین احساس سیری بیشتری نسبت به کربوهیدرات به فرد می دهد زیرا زمان بیشتری برای هضم آن نیاز است. به همین دلیل مصرف میزان بالای پروتئین در صبحانه بسیار مفید است و رضایت بیشتری را به همراه داردعلاوه بر این منجر به ولع کمتر برای مصرف میان وعده در طول روز می شود و فرد گرسنگی کمتری احساس می کند.
سیستم ایمنی سالم: برای مبتلا نشدن به بیماری ها و حفظ سلامتی لازم است سیستم ایمنی بدن عملکرد درستی داشته باشد. پروتئین می تواند موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شود به همین دلیل نیازمند پروتئین هستیم. آنتی بادی ها به عنوان جزء اصلی سیستم ایمنی از پروتئین ساخته شده است.
تقویت استخوان ، مو و ناخن: پروتئین ماده ای ساختاری زمینه ای بافت همبند، استخوان ها، مو و ناخن ها را فراهم می آورد. برای زنان سلامت و تقویت پوست و مو، استخوان ها و دندان ها به ویژه با افزایش سن اهمیت ویژه ای دارد. دریافت کافی پروتئین منجر تقویت و استحکام استخوان ها،پیشگیری از پوسیدگی دندان ها و شادابی مو و ناخن نیز می شود.
کاهش استرس:  استرس از آزار دهنده ترین حس هایی است که روی همه تأثیرات منفی می گذارد و این تاثیر ممکن است در همه افراد متفاوت باشد. استرس می تواند عملکرد سلول های سالم را از بین ببرد و باعث عدم تعادل هورمون ها شود؛ به همین دلیل پروتئین یک ماده مغذی خوب و ضروری است. پروتئین قادر است بدن را در مقابل عواقب ناشی از استرس و حتی موقعیت های استرس زا محافظت کند.

نشانه های سوء تغذیه پروتئین

برخی از نشانه های کمبود پروتئین:

•    احساس خستگی دائمی یا ضعف غیرعادی
•    عدم ثبات خلق و خو
•    مو و ناخن شکننده و آسیب دیده و پوست خشک
•    احساس گرسنگی مداوم
•    بیمار شدن مداوم یا دوره بیماری طولانی مدت
•    بهبود  و التیام طولانی زخم
•    دست و پای متورم

چگونه غذاهای حاوی پروتئین را انتخاب کنیم؟

در انتخاب مواد غذایی حاوی پروتئین باید به دارا بودن 9 آمینواسید ضروری که بدن قادر به دریافت آن ها از مولکول های دیگر نیست و باید از راه خوراکی به بدن برسند بسیار توجه کرد زیرا برخی از منابع بخصوص پروتئین های گیاهی حاوی این نوع آمینواسیدها نمی باشند. اما همه منابع حیوانی پروتئین حاوی این آمینواسیدها هستند. برای خانم هایی که به دنبال یک رژیم غذایی سالم به همراه محتوای پروتئینی کافی هستند، رعایت تنوع مهم است که می توانند با ترکیب منابع پروتئینی حیوانی و گیاهی به آن دست بیابند زیرا مصرف منابع متنوع پروتئینی تمامی اسیدهای آمینه ضروری را به بدن خواهد رساند. غذاهای سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه به قرار زیر است:
•    گوشت قرمز: گوشت گوساله، گوشت گوسفندی
•    گوشت بوقلمون
•    مرغ بدون پوست
•    بلدرچین
•    ماهی تن یا سالمون
•    استیک
•    دانه سویا
•    میگو
•    ماست یونانی
•    پنیر پرچرب

پیشنهاد ویژه
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

42,680 تومان 34,144 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

81,900 تومان 65,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

62,300 تومان 49,840 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

62,300 تومان 49,840 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

62,300 تومان 49,840 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

70,800 تومان 56,640 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

77,900 تومان 62,320 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

22,900 تومان 18,320 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
پرفروش ترین ها
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

49,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

43,780 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران گوساله ممتاز داخلی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوساله ممتاز داخلی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

178,800 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران گوساله ممتاز داخلی 1 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوساله ممتاز داخلی 1 کیلوگرمی روناک پروتئین

89,400 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
قلوه گاه گوسفندی نیمایی 1 کیلوگرمی روناک پروتئین

قلوه گاه گوسفندی نیمایی 1 کیلوگرمی روناک پروتئین

75,330 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

275,740 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

21,055 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

41,230 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

42,110 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

49,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
نگینی استانبولی گوساله 500 گرم بهین پروتئین

نگینی استانبولی گوساله 500 گرم بهین پروتئین

47,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
مغزران مرغ 1800 گرم بهین پروتئین

مغزران مرغ 1800 گرم بهین پروتئین

46,980 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
مغز گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

مغز گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

72,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

21,055 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
ران گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

ران گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

137,870 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید
بال کباب مرغ 900 گرمی بهین پروتئین

بال کباب مرغ 900 گرمی بهین پروتئین

18,270 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد خرید