1. خانه
  2. مقالات
  3. جلوگیری از تحلیل عضلانی در کاهش وزن با مصرف پروتئین

جلوگیری از تحلیل عضلانی در کاهش وزن با مصرف پروتئین

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 2 دقیقه

جلوگیری از تحلیل عضلانی در کاهش وزن با مصرف پروتئین

علائم و نشانه هایی هستند که به ما می گویند که آیا برنامه کاهش وزنمان به درستی پیش می رود یا دچار اشتباهاتی شده ایم که نه تنها ما را به وزن دلخواه و تناسب اندام نرسانده است بلکه بلعکس موجب از دست دادن سلامتی ما نیز شده است. با توجه به نشانه هایی که در زیر به آنها اشاره می کنیم می توانید متوجه شوید که در این پروسه سخت ماهیچه از دست داده اید یا چربی؟!
1-کاهش وزن سریع و بیش از حد مجاز
میزان کاهش وزن مجاز در هفته بین نیم تا یک کیلوگرم است. بی شک افرادی که در پی کاهش وزن هستند دوست دارند بیش از اینها در هفته وزن کم کنند که این امر عموما از راه کم کردن کالری مصرفی و انجام فعالیت های ورزشی سخت و بیش از اندازه به دست می آید که متاسفانه این عمل نادرست در نهایت منجر به از دست رفتن ماهیچه ها و تحلیل عضلانی می شود. زیرا بدن به میزان مشخصی انرژی نیاز دارد و در صورت روبرو شدن با کمبود انرژی به مواد پروتئینی ذخیره شده در بدن حمله می کند که ماهیچه ها از جمله این ذخایر هستند و از آنجا که چگالی ماهیچه بیش از چگالی چربیهاست، از دست دادن حجم کمی از آن موجب کاهش قابل توجهی در وزن فرد می شود.

2- خستگی بیشتر نسبت به قبل
اگر در برنامه کاهش وزن خود بعد از مدتی احساس خستگی شدیدی کردید به طوری که در انجام فعالیت های روزانه خود دچار مشکل شدید در حالی که قبلا آن را تجربه نکرده اید؛ نشانه از دست دادن ماهیچه هاست.
3- توقف در روند کاهش وزن
اگر برنامه های سفت و سخت رژیم خود را کنار نگذاشته اید اما روند کاهش وزن تان متوقف شده است؛ دلیل آن از دست دادن توده عضلانی است. از آنجایی که بخش بزرگ سوخت و ساز بدن به ماهیچه ها باز می گردد و از دست دادن آن ها یعنی افت متابولیسم و در نهایت ایجاد اختلال در روند پروسه کاهش وزن.
دلایل از دست دادن توده عضلانی
مصرف ناکافی پروتئین ها: عضلات بدن را اگر به یک ساختمان تشبیه کنیم، پروتئین ها ( آمینو اسیدها)  مانند آجرهای این ساختمان هستند. اگر در روند کاهش وزن، رژیم غذایی شما غنی از مواد غذایی حاوی پروتئین ها مانند گوشت قرمز و گوشت سفید و پروتئین های گیاهی نباشد؛ بدن به منظور برطرف کردن نیازهای  پروتئینی خود آغاز به شکستن ماهیچه ها می کند.

محدودیت بیش از حد کالری: با کم شدن مصرفی کالری در روند کاهش وزن بدن شروع به شکستن ذخایر خود می کند که به این مرحله ورود به فاز کابولیک گفته می شود. اگر این محدودیت مصرف بیش از اندازه باشد و نیاز بدنتان برآورد نشود، بدن به سراغ ذخایر و منابع انرژی ذخیره شده از جمله ذخایر پروتئین می رود.
عدم استفاده از ماهیچه ها: انجام فعالیت های بدنی به ویژه فعالیت های قدرتی و استقامتی مانع از تحلیل رفتن ماهیچه ها می شود.
عدم خواب کافی :در صورت نداشتن خواب کافی و یا بی کیفیت، افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن بالا می رفته و این امر موجب ورود بدن به فاز کاتابولیک و در نهایت شکست عضلات می شود.

پیشنهاد ویژه
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

48,980 تومان39,184 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,720 تومان36,576 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

15,120 تومان12,096 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

35,560 تومان28,448 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

21,360 تومان17,088 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

9,999 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

48,555 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

19,320 تومان15,456 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور 5%

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

105,882 تومان100,588 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

41,850 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ماهیچه گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

ماهیچه گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

142,450 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی روناک پروتئین

فیله مرغ 900 گرمی روناک پروتئین

48,555 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
راسته با خس گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

راسته با خس گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

105,600 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

63,630 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
چرخ کرده مخلوط 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

چرخ کرده مخلوط 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

76,210 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

31,815 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

76,100 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو ساده 900 گرم بهین پروتئین

بازو ساده 900 گرم بهین پروتئین

26,730 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان