1. خانه
  2. مقالات
  3. کمبود کدام مواد معدنی موجب پرخاشگری می شود؟

کمبود کدام مواد معدنی موجب پرخاشگری می شود؟

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 4 دقیقه

کمبود کدام مواد معدنی موجب پرخاشگری می شود.

کمبود انواع ویتامین ها و مواد معدنی که به راحتی از مواد غذایی قابل جذب شدن هستند، موجب ضعف سیستم عصبی و در نهایت ایجاد اختلالات روانی می شوند. پرخاشگری و عصبانیت در دسته این نوع بیماری هاست. کمبود ویتامین و مواد مغذی ضروری بر روحیه فرد اثرات نامطلوب بسیاری برجای می گذارد. به عنوان مثال آهن که به وفور در گوشت قرمز یافت می شود در صورت کمبود در سلامت جسمی و روحی فرد تاثیرات منفی بسیاری به همراه دارد. دلیل آن نیز این است که آهن، اکسیژن را از شش ها به اندام ها و بافت ها رسانده و کم خونی ناشی از فقر آهن، اکسیژن رسانی به بافت ها، از جمله مغز و اعصاب را مختل می کند.

در این نوشته به معرفی چند مورد از بهترین و مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای روح و جسم می پردازیم.

ویتامین b12

ویتامین B12 که نام دیگر آن کوبالامین می باشد از جمله ویتامین ها و مواد مغذی می باشد که کمبود آن در بدن موجب رفتارهای روانی و جنون آمیز چون پرخاشگری، هذیان گویی و کاهش حافظه می شود و همچنین طبق تحقیقات انجام شده، به اثبات رسیده است که بسیاری از مبتلایان به افسردگی، دچار کمبود آن می باشند. این ویتامین را در منابع غذایی مانند گوشت گوسفندی، گوشت گوساله، جگرف قلوه، ماهی ساردین، تخم مرغ، شیر و پنیر  به وفور یافت.

ویتامین b1

ویتامین B1 که با نام تیامین نیز شناخته می شود از طریق ایجاد تعادل در قند خون در حالات روحی مانند عصبانیت، بداخلاقی، افسردگی ، کاهش تمرکز و اضطراب تاثیر گذاشته و آنها را کاهش می دهد زیرا افت قند خون می تواند نقش موثری در ایجاد اختلالات روانی داشته باشد. افراد می توانند با مصرف منابع غذایی مانند انواع گوشت و فرآورده های لبنی، غلات کامل و سیب زمینی قند خون خود را متعادل نگه دارند.

زینک

کمبود زینک یا روی موجب اختلال توجه و اختلال حرکتی در نوزادان می شود که تا بزرگسالی این مشکل ادامه می یابد؛ به همین دلیل وجود زینک برای رشد و عملکرد مناسب دستگاه عصبی ضروری است. زینک موجب سلامت و بهبود عملکرد مغز می شود.همچنین  سیستم عصبی مرکزی و جانبی را فعال کرده و نقش مهمی را در روند تعادلی هورمون ها ایفا می کند. کمبود زینک باعث پرخاشگری،فسردگی، اضطراب و اختلالات غذا خوردن و اسکیزوفرنی می شود. مصرف غذاهای سرشاز از زینک مانند گوشت قرمز و مرغ می تواند مانع از ایجاد این اختلالات شود.

آهن

بد اخلاقی و عصبی شدن که منجر به پرخاشگری می شود و سردرد و سرگیجه از علائم کمبود آهن در بزرگسالان است که از بزرگترین مشکلات تغذیه ای افراد در جهان می باشد و معمولاً در بین خانم ها نسبت به آقایان و همچنین افراد گیاهخوار بیشتر است. گوشت گوساله از بهترین منبع تامین آهن مورد نیاز بدن از طریق  مصرف گوشت است.

منیزیم

کمبود منیزیم بر سلامت روانی و ذهنی فرد اثرات بد و منفی به همراه دارد. زمانی که آسیبی به مغز وارد می شود متاسفانه بازگشت به حالت سابق به راحتی اعضای دیگر بدن نیست. این عنصر ارزشمند قدرت زیادی در آرام سازی بدن دارد و کمبود آن موجب اختلالات روحی مانند پرخاشگری، استرس ، اضطراب و افسردگی می شود.
ماهی و گوشت گوساله و گوسفندی، اسفناج، لوبیا سیاه،ماست، آووکادو،تخمه کدو، شکلات تلخ،انجیر، موز و برگ چغندر از منابع غنی منیزیم هستند.

اسیدآمینه ها

اسیدهای آمینه ضروری توسط بدن تولید نمی شوند. به همین دلیل برای تامین آنها باید به سراغ مواد غذایی رفت. بهترین منابع اسید آمینه ضروری پروتئین های دامی مانند گوشت قرمز، تخم مرغ و گوشت سفید مانند گوشت مرغ  و بوقلمون است. این منابع غذایی که سرشار از پروتئین هستند به اسیدهای آمینه تجزیه می شوند و سپس برای فرآیندهای مختلفی از جمله بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کنند. تریپتوفان از آمینواسیدهای ضروری است که موجب حفظ تعادل نیتروژن در بدن می شود و ماده تشکیل دهنده سروتونین به عنوان انتقال دهنده عصبی است که سبب تنظیم خلق و خوی در فرد می شود.

ویتامین های روحیه بخش

ویتامین های E و C: صدمه های جبران ناپذیری که اکسیدان ها به سلول های مغز وارد می کنند می تواند منجر به ناهنجاری های عصبی شود. به همین دلیل استفاده از ویتامین های E و C که از آنتی اکسیدان های قوی می باشند، در حفظ سلامت سیستم عصبی بسیار مفید است. انواع میوه ها و سبزی ها منابع غنی ویتامین C هستند مانند: فلفل، مرکبات، گوجه فرنگی و کلم بروکلی. ویتامین E نیز در روغن های گیاهی نهفته است. اما مهم ترین ویتامین هایی که کمبود آنها باعث ناکارآمدی مغز و اعصاب انسان می شود، عبارتند از: ویتامین گروه B (به ویژه ویتامین های B1,B6,B9,B12 که به وفور در انواع گوشت ها یافت می شود.

پیشنهاد ویژه
پرفروش ترین ها
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

49,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

43,780 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

254,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

21,055 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

41,230 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 30%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

22,900 تومان 16,030 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
قلوه گاه گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

قلوه گاه گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

60,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
چرخکرده مخلوط 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

چرخکرده مخلوط 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

65,140 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گل ماهیچه گوساله 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

گل ماهیچه گوساله 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

96,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو ساده 900 گرم بهین پروتئین

بازو ساده 900 گرم بهین پروتئین

17,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران و سینه مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

ران و سینه مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

43,780 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

18,810 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی توکاسان خاور

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

نهایی کردن سفارش

تومان