1. خانه
  2. مقالات
  3. 7 ویتامینی که بعد از چهل سالگی مصرف آنها ضروری است

7 ویتامینی که بعد از چهل سالگی مصرف آنها ضروری است

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

7 ویتامینی که بعد از چهل سالگی مصرف آنها ضروری است

بدن انسان بعد از پشت سر گذاشتن چهل سالگی دیگر مانند بیست سالگی کار نمی کند؛ به همین دلیل تغذیه سالم و مقوی بعد از عبور از چهل سالگی اهمیت ویژه ای می یابد زیرا بعد از چهل سالگی عضلات بدن با سرعت بیشتری رو به تحلیل شدن می روند، افزایش وزن اجتناب ناپذیر می شود و بیماری های مزمن بسیاری در کمین فرد هستند که بدن یارای مقابله درست با آنها را ندارد. برای پیشگیری و مقابله با این مشکلات باید ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را از طریق یک رژیم غذایی سالم در اختیار بدن بگذاریم.
در این بخش از بارنج کلید مصرف مواد مغذی مناسب و بهترین روش ها برای بدست آوردنشان بعد از 40 سالگی را در اختیارتان می گذاریم. با ما همراه باشید.

منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی می باشد که تقریبا در 50 فعالیت و کارکرد مغز نقش موثری دارد و در بهبود انعطاف رشته های عصبی و توان شکل گیری آنها و همچنین جلوگیری از آسیب رسیدن به رشته های عصبی نقش موثری دارد.
از دیگر تاثیرات منیزیم بر روی مغز می توان به افزایش و تقویت حافظه، بالا بردن تمرکز در افراد، بهبود کیفیت خواب، آرامش بخشیدن به سیستم عصبی و درمان پیش فعالی و کاهش دادن اضطراب و استرس و جلوگیری از افسردگی اشاره کرد.
این عنصر  با ارزش را از طریق مصرف گوشت مرغ و گوشت گوسفند و آجیل، برنج قهوه ای، آووکادو، لوبیا سیاه و سبزیجات به دست آورده اند.

 ویتامین B12

ویتامین B12 یکی از مهمترین ویتامین و مواد معدنی تاثیرگذار بر روی مغز و عملکرد آن می باشد.
یکی از ویژگی های مهم کوبالامین که باعث شده است تا بر روی سلامت مغز بسیار تاثیرگذار باشد تولید غشای پوشاننده رشته های عصبی به نام غشای میلین می باشد که در صورت کمبود ویتامین B12 به این غشا آسیب جدی و جبران ناپذیری وارد می شود و می تواند منجر به افسردگی، سردرگمی، مشکلات حافظه و خستگی افراد شود.
باید توجه داشته باشید که مقدار مورد نیاز روزانه افراد به کوبالامین 2،4 میکروگرم می باشد و معمولا بیشتر افراد گیاه خوار با کمبود شدید این ویتامین مواجه می شوند؛ لذا به افراد توصیه می شود در برنامه غذایی خود از انواع گوشت نظیر گوشت قرمز، گوشت مرغ و همچنین غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو بیشتر استفاده کنند تا بدنشان بتواند مقدار لازم از این ویتامین را دریافت کند.
کلسیم:
وجود کلسیم کافی به حفظ سلامت استخوانها در سنین بعد از چهل سالگی کمک می کند. همچنین، وجود کلسیم برای فعالیت سایر بخش ھای بدن مثل عملکرد اعصاب و قلب، انقباض عضلات و سایر واکنش های بیوشیمیایی مورد نیاز است و اگر کلسیم کافی در رژیم غذایی ما وجود نداشته باشد، بدن مجبور می شود برای جبران کمبود، کلسیم را از روی استخوان ها بر دارد.
ویتامین دی:
این ویتامین بدن را در برابر بسیاری از تغییرات ناشی از بالا رفتن سن محافظت می کند. کمبود ویتامین دی با بروز دیابت، بیماری های قلبی، ام اس و سرطان های سینه و روده بزرگ و مقعد بعد از گذر چهل سالگی در ارتباط است.

آهن

آهن به وسیله خونسازی و اکسیژن رسانی به تمام بدن از جمله مغز تاثیر زیادی در کارکرد مغز دارد و کمبود آن می تواند مشکلاتی نظیر زوال مغزی، دمانس، کاهش سطح انرژی و خستگی مفرط شود که از جمله منابع غنی از آهن می توان به مواد غذایی مثل گوشت قرمز و انواع حبوبات اشاره کرد.  

منیزیم

کمک به تنظیم فشار خون از اعمال کلیدی منیزیم در بدن است که برای خانم های بالای 4٠ سال از اهمیت بالایی برخوردار است. کمبود منیزیم می تواند موجب بروز بیماری ھای قلبی، دیابت و التهاب شود.

پتاسیم

پتاسیم برای زنانی که چهل سالگی را پشت سر گذاشته اند و در آستانه یائسگی هستند بسیار حیاتی است زیرا علاوه بر تنظیم فشار خون، خطر سکته قلبی را کاهش می دهد.

امگا ٣

 اسیدهای چرب امگا ٣ مزایای فراوانی برای سلامتی دارند و مخصوصا با بعضی از تغییرات منفی که با افزایش سن در بدن ایجاد می شوند، در تضاد هستند. 

پیشنهاد ویژه
پرفروش ترین ها
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

49,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

43,780 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

254,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

21,055 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

41,230 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

بال مرغ ساده 900 گرم بهین پروتئین

بال مرغ ساده 900 گرم بهین پروتئین

18,810 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 30%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

52,000 تومان 36,400 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

ران گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

127,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران و سینه مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ران و سینه مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

43,780 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی بهین پروتئین

فیله مرغ 900 گرمی بهین پروتئین

32,130 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نگینی استانبولی گوساله 500 گرم بهین پروتئین

نگینی استانبولی گوساله 500 گرم بهین پروتئین

52,240 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی استخوان مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

سینه بی استخوان مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

55,420 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

نهایی کردن سفارش

تومان