1. خانه
  2. مقالات
  3. گوشت مرغ از منابع خوب ویتامین B3

گوشت مرغ از منابع خوب ویتامین B3

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 2 دقیقه

گوشت مرغ از منابع خوب ویتامین B3

نیاسین یا ویتامین ب3 محلول در آب است و مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می شود و در واقع بدن ذخیره ای از این ویتامین ندارد و به تنهایی قادر به تامین آن نیست، به همین دلیل خیلی مهم است که روزانه مواد غذایی حاوی ویتامین ب3 مصرف شود.
مقدار توصیه شده رژیم های غذایی معتبر برای این ویتامین ضروری برابر با 16 میلی گرم در روز برای آقایان و 14 میلی گرم در روز برای خانم ها، مقدار مورد نیاز برای برآورده کردن نیازهای تقریبا 98 درصد از بزرگسالان است.

سینه مرغ از منابع خوب ویتامین ب3 یا نیاسین

گوشت مرغ به ویژه قسمت سینه آن از منابع عالی دریافت ویتامین ب3 است که امروزه در دسترس همه افراد قرار دارد. علاوه بر این،این گوشت از منابع غنی و سرشار پروتئین نیز می باشد. به عنون مثال 85 گرم  از سینه مرغ بدون استخوان پخته شده ، حاوی 11.4 میلیگرم ویتامین ب3  است که به ترتیب 71٪ و 81٪ از مقدار توصیه شده برای مردان و زنان است.
همانطور که گفته شد سینه مرغ سرشار از پروتئین است که شامل 8.7 گرم در هر اونس گرم ( 28 گرم ) است و از انتخاب های خوبی برای رژیم های کم چرب و کم کالری برای کاهش وزن می باشد.

عوارض کمبود ویتامین ب3

اضطراب، ضعف تمرکز، بداخلاقی، خستگی، عوارض پوستی مانند التهاب، تورم و تاول، عوارض گوارشی مانند التهاب روده، بی اشتهایی و مشکلات عصبی چون حساسیت، بی خوابی و افسردگی  از عوارض کمبود ویتامین b3 در بدن است.

فواید نیاسین یا ویتامین ب3

همانطور که گفته شد مرغ  از منابع سرشار ویتامین B3 (نیاسین) است که یک ویتامین ضد سرطان می باشد. علاوه بر این از بیماری هایی که ناشی از بالا رفتن سن است، پیشگیری می کند. DNA برای فعالیت به ویتامین B3 نیاز دارد و کمبود آن به اندازه کمبود دیگر ویتامینهای گروه B در ارتباط مستقیم با بیماری های ژنتیکی است. مصرف 120 گرم سینه ی مرغ حدود 72 درصد نیاز بدن به ویتامین ب3 را برآورده می کند.
دریافت منظم غذاهای سرشار از ویتامین ب3 (نیاسین) مانند گوشت مرغ، از بروز بیماری آلزایمر و دیگر بیماریهای شناختی مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند، به گونه ای که افرادی که ویتامن ب3 بیشتری از مواد غذایی دریافت می کنند (22 میلی گرم در روز) در مقایسه با افرادی که مقدارکمتری (13 میلی در روز) مصرف می کنند حدود 70 درصد احتمال ابتلا و یا پیشرفت بیماری آلزایمر در آنان کاهش می یابد.

دیگر فواید ویتامین ب3

•    کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
•    بهبود سطح کلسترول بد خون
•    کمک به درمان بیماران دیابتی
•    کاهش اختلالات جنسی
•    بهبود عملکرد مغز
•    سلامت پوست
•    کنترل قند خون
•    تنظیم فعالیت هورمون انسولین
گوشت مرغ  از سالم ترین نوع گوشت هاست که مصرف روزانه و هفتگی آن می تواند فواید بسیاری برای بدن  داشته باشد. همچنین  افرادی که قصد دارند مقدار چربی غذای شان را کاهش دهند، می توانند از گوشت مرغ استفاده کنند. لخم ترین قسمت آن نیز قسمت سینه است که در مقایسه با ران، چربی کمتر و البته ویتامین ب3 بیشتری دارد.

پیشنهاد ویژه
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

48,980 تومان39,184 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,720 تومان36,576 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

15,120 تومان12,096 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

35,560 تومان28,448 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

21,360 تومان17,088 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

9,999 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

48,555 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

19,320 تومان15,456 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور 5%

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

105,882 تومان100,588 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

41,850 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

284,900 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
چرخکرده مخلوط 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

چرخکرده مخلوط 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

76,210 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

141,350 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو ساده 900 گرمی روناک پروتئین

بازو ساده 900 گرمی روناک پروتئین

26,730 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

63,630 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سردست گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور

سردست گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور

282,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور

284,900 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

15,120 تومان12,096 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان