1. خانه
  2. مقالات
  3. تغذیه درست در دوران بارداری چیست؟

تغذیه درست در دوران بارداری چیست؟

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

تغذیه درست در دوران بارداری چیست؟

سلامت و وزن گیری مناسب مادر و فرزند در گرو داشتن تغذیه مناسب در دوران بارداری است. نکات مختلفی در این رابطه وجود دارد که مهم ترین آن در ادامه این مقاله ارائه شده است. با ما همراه باشید.

لازمه های تغذیه مناسب در دوران بارداری

مواد غذایی در دوران بارداری به نحوی انتخاب می شوند که از تنوع کافی برخوردار و سالم باشند. رژیم غذایی زنان باردار باید موارد زیر را در خود جای دهد:

پروتئین

لازمه رشد مغز جنین، بافت های رحمی، سینه مادر و افزایش خون رسانی به جنین، در گرو تامین پروتئین مورد نیاز بدن است. گوشت گوساله، گوشت مرغ، ماهی سالمون و انواع آجیل ها جزء بهترین منابع پروتئینی به شمار می روند.

آهن

خوراکی های حاوی آهن یکی دیگر از لازمه های تغذیه مناسب در دوران بارداری است. وجود این عنصر در رابطه با رشد و نموی جنین، خون سازی (افزایش هموگلوبین و گلبول قرمز) و اکسیژن رسانی مناسب به جنین خصوصاً از ماه پنجم بارداری اهمیت پیدا می کند. تامین این نیاز به قدری ضروری است که پزشکان در کنار مصرف خوراکی های حاوی آهن، مکمل های آن را نیز توصیه می کنند.. گوشت گوساله، گوشت مرغ، تخم مرغ، سبزیجات دارای برگ های تیره و پهن، میوه های خشک شده و بسیاری موارد دیگر از منابع غنی آهن به شمار می روند که باید در وعده های غذایی گنجانده شود.

روی

اختلال در سیستم ایمنی، ایجاد مشکل در استخوان بندی، رشد ناقص مغز، اختلال در شکل گیری اندام ها و بروز ناهنجاری های جسمی و رفتاری در جنین موضوعی است که می تواند به کمبود روی در بدن مادر مرتبط باشد. به همین دلیل تامین آن از طریق مواد غذایی مختلف (از قبیل مغزیجات، گوشت قرمز، گوشت مرغ، غلات و حبوبات) اهمیت پیدا می کند.

کلسیم

مصرف روزانه انواع لبنیات، مغزیجات، کنجد، سبزی های تیره رنگ مثل اسفناج، ماهی ساردین،کلم بروکلی وهمچنین مرکبات می تواند نیاز روزانه زنان باردار به کلسیم را برطرف کند. مقادیر بالایی از کلسیم مصرفی در این دوران صرف ساخت اسکلت جنین شده و میزان کمتری برای دوران شیردهی در بدن مادر ذخیره می شود. ناگفته نماند که فرآیند جذب کلسیم زمانی به درستی انجام می شود که ویتامینD نیز به اندازه کافی در بدن وجود داشته باشد. از جمله خواص و فواید کلسیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • رشد و استحکام استخوان
  • عملکرد صحیح ماهیچه ها
  • شکل گیری و عملکرد صحیح سیستم عصبی جنین

فولیک اسید

فولیک اسید یا فولات یکی دیگر از لازمه های تغذیه مناسب در دوران بارداری است و نبود آن می تواند آسیب جدی به سلامت مغز و لوله عصبی و ستون فقرات وارد کند. انواع مغزیجات از قبیل گردو، فندق، بادام، تخم مرغ و همچنین سبزیجات تیره رنگ منابع خوبی برای فولیک اسید هستند و می توانند نیاز زنان باردار را تامین نمایند. اگرچه مواد غذایی بسیاری فولیک اسید را در خود جای داده اند، اما استفاده از مکمل های آن در دوران بارداری بسیار شایع است.

فیبر

یکی از مشکلات شایع دوران بارداری، یبوست است که مصرف فیبر تا حد زیادی آن را کاهش می دهد.. دفع بهتر و آسان تر مدفوع با جذب مقادیر بیشتری از آب بدن با کمک این ماده حاصل می شود. از فواید دیگر مصرف فیبر در دوران بارداری می توان به کاهش خطر ابتلا به سرطان های مقعد، روده، تخمدان، دهانه رحم و سینه اشاره کرد. کنترل وزن و جلوگیری از چاقی در این دوران نیز موضوع بسیار مهمی است که می توان با کمک مواد غذایی حاوی فیبر به آن دست یافت. دلیل این موضوع را می توان به ایجاد سیری زودهنگام با مواد غذایی فیبردار نسبت داد. مواد غذایی حاوی این ماده عبارتند از:

  • حبوبات
  • آجیل و دانه های روغنی
  • نان های سبوس دار و غلات
  • میوه هایی از قبیل انجیر، گلابی، نارگیل، تمشک، توت فرنگی و ...
  • سبزیجات از قبیل کلم بروکلی، بروکسل، شلغم، کنگر، لوبیا، نخودفرنگی و ...
پیشنهاد ویژه
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

48,980 تومان39,184 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,720 تومان36,576 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

15,120 تومان12,096 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

35,560 تومان28,448 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

21,360 تومان17,088 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

9,999 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

44,000 تومان35,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

48,555 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

19,320 تومان15,456 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

59,040 تومان47,232 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

57,840 تومان46,272 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور 5%

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

105,882 تومان100,588 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

40,640 تومان32,512 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

75,384 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

بال زعفرانی 900 گرمی روناک پروتئین

بال زعفرانی 900 گرمی روناک پروتئین

28,413 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
آبگوشتی گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

آبگوشتی گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

105,600 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

41,850 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

70,974 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نگینی استانبولی گوساله 500 گرم بهین پروتئین

نگینی استانبولی گوساله 500 گرم بهین پروتئین

57,460 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

28,413 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 1800 گرم بهین پروتئین

ران مرغ بی پوست 1800 گرم بهین پروتئین

63,630 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان