1. خانه
  2. مقالات
  3. خواص فیله مرغ برای بدنسازی

خواص فیله مرغ برای بدنسازی

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 2 دقیقه

خواص فیله مرغ برای بدنسازان

در رژیم غذایی بسیاری از ورزشکاران و افراد سالم و حتی مربی های بدنسازی فیله مرغ وجود دارد. اکثر افراد به این قسمت از مرغ به دلیل این که کمی سفت است و چربی ندارد علاقه ای ندارند. فیله مرغ یکی از غذاهایی است که حاوی پروتئین زیادی می باشد. بدنسازانی که به اندازه کافی پروتئین مصرف می کنند بیشتر به حفظ سلامتی، توده عضلانی و متابولیسم سالم بدن خود کمک می کنند. بدن سازان بعد از یک تمرین سخت می توانند به مقدار لازم فیله مرغ مصرف کنند تا بدنشان ریکاوری شود و میزان پروتئین لازم را بدست آورند. در خصوص استفاده از ادویه جات همراه با فیله مرغ باید متذکر شویم که مصرف ادویه جات در حد اعتدال هیچ ضرری برای بدن سازان ندارد.

میزان مصرف فیله مرغ برای بدنسازان

میزان مصرف فیله کاملا بستگی به متابولیسم، سایز بدن و شرایط دیگر بدنساز دارد و برای هر فردی متفاوت است. یک بدنساز در هر وعده خود به طور معمول باید حدود 30 تا 60 گرم فیله مرغ مصرف کند. برای محاسبه میزان فیله مرغی که یک بدنساز باید مصرف کند، مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه خود را که حدود 2.2 کرم است را به ازای هر کیلو از وزن بدنتان حساب کنید و به تعداد وعده هایی که در طول روز مصرف می کنید تقسیم کنید.

مزایای مصرف فیله مرغ

1- دارای مقدار قابل توجهی ویتامین B6 است.
2- در فیله مرغ ویتامین A وجود دارد که برای بدن بدنساز بسیار مفید است.
3- فیله مرغ به این دلیل که چربی ندارد از افزایش کلسترول خون جلوگیری می کند.
4- خطر ابتلا به بیماری و سکته های قلبی و مسدود شدن شریان های خون را کاهش می دهد.
5- پروتئین موجود در فیله مرغ باعث تقویت توده عضلانی می شود.
6- فیله مرغ از چاقی جلوگیری می کند.
7- سرشار از آهن و منیزیم می باشد. منیزیم دردهای پیش از قاعدگی را کاهش می دهد.
8- فیله مرغ از سلنیوم برخوردار است. سلنیوم نوعی آنتی اکسیدان است که به ایجاد و شکل گرفتن  DNA در بدن کمک می کند.
9- فیله مرغ باعث تنظیم فعالیت های تیروئید بدن می شود.
10- این ماده غذایی حاوی مقدار قابل توجهی تریپتوفان و ویتامین B5 می باشد که همین موارد باعث کاهش استرس افراد می شوند.
11- فیله مرغ به رشد و استحکام استخوان ها کمک می کند.
12- آنتی اکسیدان های موجود در فیله مرغ باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند و سرماخوردگی و آنفولانزا به سرعت با خوردن این ماده غذایی بهبود پیدا می کند.

روش های پخت فیله مرغ

روش تهیه فیله مرغ بسیار مهم است زیرا باعث می شود تا هیچ یک از خواصش از بین نرود. کباب کردن و جوشیدن فیله در آب ( آب پز) می تواند سالم ترین راه برای خوردن فیله مرغ بارنج باشد. در سرخ کردن بهتر است به جای روغن از کره ستفاده کنید و در کباب کردن نیز بهتر است فاصله مناسب فیله تا حرارت را رعایت کنید. جالب است بدانید که خوردن فیله ی مرغ همراه با موادی که سرشار از کربو هیدارت هستند بسیار مفید می باشند و سرشار از انرژی هستند.

پیشنهاد ویژه
پرفروش ترین ها
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

49,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

ران و سینه مرغ 1800 گرمی روناک پروتئین

43,780 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

254,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

21,055 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

مرغ خرد شده بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

41,230 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

6,630 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو ساده 900 گرمی روناک پروتئین

بازو ساده 900 گرمی روناک پروتئین

17,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
خورشتی گوساله 800 گرم بهین پروتئین

خورشتی گوساله 800 گرم بهین پروتئین

87,720 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی روناک پروتئین

45,430 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران و سینه مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

ران و سینه مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

43,780 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

49,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

18,810 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

نهایی کردن سفارش

تومان