1. خانه
  2. مقالات
  3. با مواد عذایی تامین کننده ویتامین بدن بچه ها آشنا شوید

با مواد عذایی تامین کننده ویتامین بدن بچه ها آشنا شوید

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

یک رژیم متعادل  و مناسب برای کودک رژیمی است که کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی و اسیدهای چرب  بدن کودک را برای رشد و نمو کافی تأمین کند. تنوع غذایی در رژیم غذایی کودکان باید شامل  انواع گوشت سفید و قرمز، لبنیات ، غلات سبوس دار ، برنج ، نان ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و محصولات لبنی ، میوه ها و سبزیجات برگ دار و سبز ، روغن و آجیل باشد.
برخی از والدین به دلیل مشغله های کاری شاید نتوانند وعده های غذایی کاملاً منظمی  برای فرزندان کوچکشان تهیه کنند. بعضی از کودکان نیز ترجیح می دهند فست فود بخورند یا یک وعده غذایی سریع مانند سیب زمینی سرخ کرده داشته باشند، در نتیجه این مسائل باعث می شود بسیاری از کودکان از مصرف مواد مغذی حیاتی غافل شوند.

بسیاری از کودکان غذاهای شور و سرخ شده را به سبزیجات برگ دار و سبز ترجیح می دهند و دوست ندارند انواع مختلف غذا را امتحان کنند،  همچنین  برخی از آنها نوشابه های گازدار را دوست دارند که می تواند باعث از بین رفتن مواد معدنی و ویتامین های بدن شود. همه اینها می تواند به معنای کمبودهای غذایی باشد.

به طور خلاصه ، گروه های زیر از کودکان ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند:

•    کودکانی که وعده های غذایی متعادل و منظم طبخ شده با مواد طبیعی و مغذی از غذاها را نمی خورند
•    کودکانی که ریزه خوار  و تنقلاتی هستند.
•    کودکانی که بیماری های مزمن پزشکی مانند آلرژی ، آسم یا مشکلات گوارشی دارند.
•    کودکانی که مقدار زیادی فست فود ، غذای سرخ شدنی و غذای فرآوری شده و نوشابه زیاد می خورند.
•    کودکانی که از رژیم گیاهخواری یا رژیم وگان ، رژیم بدون گوشت و  لبنیات استفاده می کنند.

ویتامین ها و مواد معدنی عالی  مورد نیاز کودکان

ویتامین A

ویتامین A برای رشد سالم و بهبود عملکرد چشم و سیستم ایمنی، عملکرد طبیعی قلب ، ریه ها و کلیه ها حیاتی است.

ویتامین B
ویتامین B خانواده ای از ویتامین های گروه B است که شامل ویتامین های B2 ، B3 ، B6 و B12 است. ویتامین ها به متابولیسم و تولید انرژی کمک می کنند. کودک شما ممکن است هنگام رشد به ویتامین B بیشتری نیاز داشته باشد. ویتامین B نیز برای سلامت سیستم های گردش خون و عصبی بسیار مهم است، گوشت قرمز از منابع عالی تامین کننده این گروه از ویتامین ها است.
ویتامین سی
ویتامین C باعث تقویت عضلات ، بافت همبند و پوست می شود و همچنین برای  داشتن یک سیستم ایمنی قوی بسیار  حائز اهمیت است.

ویتامین دی
ویتامین D برای تشکیل استخوان و دندان ضروری است و به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. 
کلسیم
کلسیم برای  رشد و تقویت استخوان ها و دندان ها به کودک کمک می کند.
آهن
آهن برای ساختن هموگلوبین در گلبول های قرمز خون مورد نیاز است. هموگلوبین به اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن کرده و برای سیستم ایمنی بدن نیز ضروری است.

منابع غذایی  برتر حاوی ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین های A
سبزیجات برگ سبز تیره یا سبزیجات یا نارنجی قرمز یا میوه ای مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، هویج ، گوجه فرنگی و انبه.
ویتامین B
گوشت ، مرغ ، ماهی ، جگر ، آجیل ، تخم مرغ ، شیر ، پنیر و حبوبات
ویتامین C
میوه هایی مانند پرتقال ، کیوی ، توت ، عسل و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و نخود فرنگی.

ویتامین دی

شیر و ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی خال مخالی. بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است.
کلسیم
شیر ، پنیر ، ماست ، توفو و آب پرتقال غنی شده با کلسیم.
آهن
گوشت قرمز ، از جمله گوشت گوساله، گوشت گوسفندی ، جگر ، گوشت بوقلمون و گوشت مرغ
ماهی ، غلات غنی شده  از جمله بلغور جو دوسر، سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی و اسفناج
تذکر:
مصرف زیاد ویتامین  که به آن مگادوز گفته می شود، ممکن است سمی شود. به عنوان مثال، مگادوز ویتامین C می تواند منجر به اسهال  و درد شکم شود و  مگادوز نیاسین ممکن است باعث برافروختگی صورت و گردن ، خارش ، گرفتگی و سنگ کلیه شود.
بنابراین مهم است که برای جلوگیری از مصرف مگادوز تصادفی ، مکمل را از دسترس کودکتان دور نگه دارید.

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

79,083 تومان71,175 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان112,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان109,840 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان92,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

122,130 تومان109,917 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان40,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

79,083 تومان71,175 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,800 تومان36,640 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان112,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان109,840 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان77,120 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 20%

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

60,921 تومان48,737 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان92,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان40,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
آبگوشتی گوسفندی 1 کیلویی توکاسان خاور

آبگوشتی گوسفندی 1 کیلویی توکاسان خاور

116,160 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

156,090 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور 10%

بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

48,789 تومان43,910 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 20%

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

60,921 تومان48,737 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

108,500 تومان86,800 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

79,083 تومان71,175 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان77,120 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان