1. خانه
  2. مقالات
  3. 10 ماده غذایی برتر سرشار از روی (زینک)

10 ماده غذایی برتر سرشار از روی (زینک)

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

روی یک ماده معدنی است که برای حفظ سلامت کلی بدن ما  ضروری است و برای عملکرد بیش از 300 آنزیم و درگیر در بسیاری از فرآیندهای مهم در بدن لازم است.
زینک مواد مغذی را متابولیزه می کند ، سیستم ایمنی بدن را حفظ کرده و بافت های بدن را رشد و ترمیم می کند.
بدن روی را ذخیره نمی کند، بنابراین ما باید هر روز به اندازه کافی غذا های حاوی روی بخوریم تا اطمینان حاصل شود که نیاز روزانه خود را برآورده می کنیم. 
توصیه می شود که مردان روزانه 11 میلی گرم زینک مصرف کنند، در حالی که زنان به 8 میلی گرم نیاز دارند. خانم های باردار ،روزانه به 11 میلی گرم و در صورت شیردهی به 12 میلی گرم  روی نیاز دارند.

برخی از افراد در معرض کمبود روی هستند، از جمله کودکان خردسال ، نوجوانان ، افراد مسن و زنانی که باردار یا شیرده می باشند به همین منظور داشتن یک رژیم غذایی متعادل سالم که شامل غذاهای غنی از روی باشد باید نیازهای همه را برآورده کند.
در این مقاله 10 مورد از بهترین غذاهایی که دارای روی بالا هستند، ذکر شده اند.  

1. گوشت
گوشت به ویژه گوشت قرمز، منبع عالی روی است و مقادیر فراوانی را می توان در انواع مختلف گوشت ، از جمله گوشت گوساله، گوسفندی یافت.
یک وعده 100 گرم گوشت گوساله نپخته حاوی 4.8 میلی گرم روی است که 44 درصد ارزش روزانه است.
این مقدار گوشت همچنین 176 کالری ، 20 گرم پروتئین و 10 گرم چربی بدن را تأمین می کند. به علاوه ، این منبع عالی بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر مانند آهن ، ویتامین های گروه B و کراتین نیز می باشد.

2. صدف 
صدف ها از منابع سالم و کم کالری روی هستند. با این حال ، اگر باردار هستید ، مطمئن شوید که صدف کاملاً پخته شده  باشد زیرا خطر مسمومیت غذایی به حداقل می رسد.
3. حبوبات
حبوباتی مانند نخود ، عدس و لوبیا حاوی مقادیر قابل توجهی روی می باشند، با این وجود این حبوبات ، حاوی فیتات هستند. این مواد مغذی از جذب روی و سایر مواد معدنی جلوگیری می کنند ، به این معنی که روی از حبوبات به اندازه روی محصولات حیوانی جذب نمی شود.
گرم کردن ، جوانه زدن ، خیساندن یا تخمیر منابع گیاهی روی مانند حبوبات می تواند میزان جذب این ماده معدنی را افزایش دهد.
4. دانه های روغنی
برخی از دانه های روغنی مانند کنف، کدو تنبل و دانه کنجد حاوی مقادیر بالایی روی هستند. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر ، چربی های سالم و ویتامین ها هستند و به عنوان یک افزودنی سالم به رژیم غذایی می توان آنها را اضافه کرد. 
5. آجیل
آجیل( پسته، بادام، گردو، کشمش، نخودچی، بدام زمینی و...) یک میان وعده سالم و راحت است که می تواند مصرف روی و بسیاری دیگر از مواد مغذی سالم را تقویت کند.
6. لبنیات
غذاهای لبنی منابع خوبی از روی ( زینک) هستند. این محصولات حیوانی همچنین حاوی پروتئین ، کلسیم و ویتامین D هستند که همه از مواد مغذی مهم برای سلامت و تقویت استخوان می باشند.
7. تخم مرغ
یک عدد تخم مرغ بزرگ حاوی 5٪ از DV برای روی و همچنین تعداد زیادی مواد مغذی دیگر از جمله پروتئین ، چربی های سالم ، ویتامین های گروه B ، سلنیوم و کولین می باشد که همه برای داشتن سلامت کلی بدن ضروری هستند.

8. غلات کامل
غلات کامل می توانند منبع خوبی از زینک را در رژیم غذایی شما تامین کنند. با این وجود، روی موجود در آنها ممکن است به دلیل وجود فیتات ها مانند سایر منابع جذب بدن نشود.
9. سبزیجات
اغلب بیشتری از  سبزیجات منابع ضعیف روی هستند اگر تمایلی به مصرف گوشت ندارید برخی از آنها حاوی مقادیر متوسطی هستند و می توانند  نیازهای روزانه را تا حدودی رفع کنند. 
10. شکلات تلخ
با اینکه شکلات تلخ می تواند منبع  خوبی از روی باشد اما زیاده روی در مصرف آن به دلیل کالری و قند زیادی که دارد می تواند مشکلاتی برای شما ایجاد کند؛ بنابراین نباید از آن به عنوان منبع اصلی زینک استفاده کرد و باید در حد متوسط مصرف شود.

پیشنهاد ویژه
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

124,400 تومان99,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

121,900 تومان97,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

85,600 تومان68,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

103,100 تومان82,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

96,300 تومان77,040 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

31,900 تومان25,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

74,900 تومان59,920 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,000 تومان36,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

67,500 تومان60,750 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

40,700 تومان32,560 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

124,400 تومان99,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

121,900 تومان97,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور 7%

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

128,700 تومان119,691 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

85,600 تومان68,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

56,880 تومان51,192 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

فیله مرغ 900 گرمی بهین پروتئین

فیله مرغ 900 گرمی بهین پروتئین

67,500 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب بی استخوان 900 گرمی روناک پروتئین

جوجه کباب بی استخوان 900 گرمی روناک پروتئین

56,880 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی روناک پروتئین

381,400 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

86,796 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور 10%

بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

38,799 تومان34,919 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

74,900 تومان59,920 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان