1. خانه
  2. مقالات
  3. 10 پروتئین بدون چربی که بدن شما به آن نیاز دارد!

10 پروتئین بدون چربی که بدن شما به آن نیاز دارد!

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

پروتئین مورد نیاز مصرف روزانه برای بزرگسالی که 2000 کالری در روز می خورد 50 گرم است ، هرچند برخی از افراد بدون اینکه متوجه شوند، می توانند بیش از حد آن بهره مند شوند اما در کل  نیازهای فردی هر شخص به کالری و پروتئین بر اساس سن، وزن، قد، جنس و میزان فعالیت متغیر است.
فراتر از نقشهای اساسی پروتئین در ساخت و نگهداری عضلات و بافتهای بدن و کمک به تنظیم بسیاری از فرآیندهای بدن ، باعث سیری می شود و به همین دلیل در کنترل وزن  به شما نیز کمک می کند. 
در اینجا 13 غذای پروتئینی بدون چربی آورده شده است که علاوه بر اینکه نیازهای پروتئینی بدن شما را رفع می کند در کنترل وزن نیز شما را همراهی خواهند کرد.  

1-    گوشت سفید بدون پوست
یک وعده 100 گرمی سینه مرغ یا بوقلمون پخته شده حدود 30 گرم پروتئین دارد، از مصرف بخش های تیره گوشت مانند ران صرف نظر کنید تا کم چرب ترین بخش گوشت را خورده باشید. گوشت سفید شامل سینه ، فیله و بال است.
از مصرف پوست به شدت پرهیز کنید، 100 گرم سینه مرغ سوخاری با پوست 200 کالری و 8 گرم چربی دارد ، در حالی که همین مقدار سینه مرغ برشته بدون پوست 165 کالری و 3.5 گرم چربی دارد. می توانید پوست را قبل یا بعد از پخت جدا کنید.
2-    گوشت قرمز بدون چربی
بخش های بدون چربی گوشت قرمزقسمت هایی هستند که کمتر از 10 گرم چربی کل و 4.5 گرم یا کمتر چربی اشباع شده در هر 100گرم دارند.
اگر گوشت گوساله یا گوسفندی تازه خریداری می کنید که فاقد برچسب تغذیه ای است، برخی از کلمات به شما می گویند گوشت بدون چربی است. راسته، فیله و ماهیچه از بخش های کم چرب می باشند. 
وعده های تهیه شده با گوشت قرمز بدون چربی علاوه بر طعم و عطر بی نظیری که دارد یک منبع عالی از چندین ویتامین B ، روی، آهن، سلنیوم و... است.
3-    ماهی سفید
ماهی های گوشت سفید مانند ماهی هالیبوت از منابع عالی پروتئین هستند که احساس سیری در فرد ایجاد می کنند و چربی کم و کالری نسبتاً کمی دارند که آنها را به یک غذای مناسب رژیم غذایی تبدیل می کند.
4-    ماست یونانی
ماست یونانی ساده و بدون چربی یا کم چرب حاوی حدود دو برابر ماست معمولی، پروتئین می باشد.
5-    حبوبات
حبوباتی مانند لوبیا ، نخود فرنگی و عدس منابع خوبی از پروتئین بدون چربی هستند. آنها همچنین سرشار از فیبرند و در صورت مصرف منظم  به کاهش کمک می کنند.

6-    شیر کم چرب
شیر کم چربی از منابع عالی پروتئین است و می تواند مقدار قابل توجهی از چربی و کالری شما را در مقایسه با شیر کامل ذخیره کند ، به خصوص اگر آن را منظم  مصرف کنید.
7-    سفیده تخم مرغ
نیمی از پروتئین موجود در تخم مرغ  مربوز به سفیده آن است، با این حال سفیده فقط مقادیر کمی چربی و کمتر از یک چهارم کالری تخم مرغ کامل  را داراست. 
8-    میگو منجمد
میگوی منجمد یک غذای مناسب ، کم چرب و دارای پروتئین بالا است. هنگام خرید برچسب های تغذیه ای را بخوانید تا از مارک های دارای تعداد بالای سدیم خریداری نکنید.
9-    پنیر توفو کم چرب
پنیر توفو از منابع خوب پروتئین گیاهی است که مقادیر کافی از تمام اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کند و در دستور العمل ها بسیار متنوع است.
10-    پنیر کلبه کم چرب
پنیر کلبه کم چرب منبع عالی پروتئین و کلسیم است.

پیشنهاد ویژه
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

124,400 تومان99,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

121,900 تومان97,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

85,600 تومان68,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

103,100 تومان82,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

96,300 تومان77,040 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

31,900 تومان25,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

74,900 تومان59,920 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,000 تومان36,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

67,500 تومان60,750 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

40,700 تومان32,560 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

124,400 تومان99,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

121,900 تومان97,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور 7%

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

128,700 تومان119,691 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

85,600 تومان68,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

56,880 تومان51,192 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور 3%

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور

381,400 تومان369,958 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,000 تومان36,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی بهین پروتئین

سینه مرغ خرد شده 1800 گرمی بهین پروتئین

93,600 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو ساده 900 گرم بهین پروتئین

بازو ساده 900 گرم بهین پروتئین

36,396 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

ران گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

190,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال مرغ ساده 900 گرم بهین پروتئین

بال مرغ ساده 900 گرم بهین پروتئین

38,799 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی استخوان مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

سینه بی استخوان مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

113,760 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان