1. خانه
  2. مقالات
  3. 10 ماده غذایی شگفت انگیز سرشار از کولین!

10 ماده غذایی شگفت انگیز سرشار از کولین!

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

مطالعاتی در سال های اخیر صورت گرفته است که ثابت می کند، مزایای مصرف کافی کولین در سلامتی نقش به سزایی دارد و به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، بیماری های قلبی عروقی و سرطان کمک شایانی می کند. 
کولین یک ماده مغذی ضروری است که به طور طبیعی در برخی غذاها به ویژه محصولات حیوانی، وجود دارد و به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است. کولین منبعی از گروههای متیل است که برای مراحل مختلف سوخت و ساز بدن مورد نیاز است. بدن برای سنتز فسفاتیدیل کولین و اسفنگومیلین ، دو فسفولیپید عمده برای غشای سلول ، به کولین نیاز دارد. در نتیجه، تمام سلولهای گیاهی و حیوانی برای حفظ یکپارچگی ساختاری خود به کولین محتاج هستند، همچنین کولین برای تولید استیل کولین ، یک انتقال دهنده عصبی مهم برای حافظه، خلق و خو، کنترل عضلات و سایر عملکردهای مغز و سیستم عصبی مورد نیاز است. کولین همچنین نقش مهمی در تعدیل بیان ژن ، سیگنالینگ غشای سلولی ، حمل و نقل و متابولیسم لیپیدها و رشد سریع مغز دارد.

کبد انسان قادر است کولین (بیشتر به عنوان فسفاتیدیل کولین ) تولید کند، اما مقداری که بدن به طور طبیعی سنتز می کند برای تأمین نیازهای بدن کافی نیست بنابراین، انسان باید مقداری کولین از رژیم غذایی بدست آورد. زنان یائسه ممکن است کمتر از کودکان یا سایر بزرگسالان از رژیم غذایی به کولین نیاز داشته باشند زیرا استروژن ژنی را تحریک می کند که بیوسنتز کولین را کاتالیز می کند.  وقتی رژیم غذایی دچار کمبود فولات باشد، ویتامین B که یک اهدا کننده متیل است نیاز به کولین در رژیم غذایی افزایش می یابد زیرا کولین به عنوان اهدا کننده اولیه متیل تبدیل می شود.
متداول ترین منابع غذایی حاوی کولین، فسفولیپیدهای محلول در چربی فسفاتیدیل کولین و اسفنگومیلین و همچنین ترکیبات محلول در آب فسفوکولین ، گلیسرولفسفوکولین و کولین آزاد است. هنگامی که این ترکیبات حاوی کولین بلعیده می شوند ، آنزیم های لوزالمعده و مخاط از حدود نیمی از فرم های محلول در چربی و برخی از اشکال محلول در آب، کولین  آزاد را آزاد می کنند. کولین آزاد ، فسفوکولین و گلیسروفسفوکولین توسط  روده باریک جذب شده،  سپس وارد گردش پورتال شده و در نهایت در کبد ذخیره می شوند، در کبد فسفریله و در سراسر بدن توزیع می شوند تا غشای سلولی ایجاد کنند. فسفولیپیدهای محلول در چربی (فسفاتیدیل کولین و اسفنگومیلین) به صورت سالم جذب می شوند و در چیلومیکرون ها قرار می گیرند و در گردش لنفاوی ترشح می شوند و در آنجا به بافت ها و اندام های دیگر از جمله مغز و جفت انتقال می یابند.
میزان کولین مورد نیاز افراد در سنین و شرایط مختلف:
•    تولد تا 6 ماهگی 125 میلی گرم در روز 125 میلی گرم در روز
•    7-12 ماه 150 میلی گرم در روز 150 میلی گرم در روز
•    1-3 سال 200 میلی گرم در روز 200 میلی گرم در روز
•    4-8 سال 250 میلی گرم در روز 250 میلی گرم در روز
•    9-13 سال 375 میلی گرم در روز 375 میلی گرم در روز
•    14-18 سال 550 میلی گرم در روز 400 میلی گرم در روز 450 میلی گرم در روز 550 میلی گرم در روز
•    19+ سال 550 میلی گرم در روز 425 میلی گرم در روز 450 میلی گرم در روز 550 میلی گرم در روز

منابع غذایی حاوی
بسیاری از غذاها حاوی کولین هستند اما منابع اصلی غذایی کولین در سراسر دنیا عمدتا از محصولات حیوانی تشکیل شده است که به ویژه از نظر کولین غنی هستند مانند: گوشت، مرغ ، ماهی ، لبنیات و تخم مرغ.  سبزیجات صلیبی و لوبیاهای خاص نیز سرشار از کولین هستند و سایر منابع غذایی کولین شامل مغزها ، دانه ها و غلات کامل می باشد.

مزایای مصرف مواد غذایی حاوی کولین
محققان معتقدند که کولین با کاهش فشار خون ، تغییر پروفایل لیپیدها و کاهش سطح هموسیستئین در پلاسما ، می تواند از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کند.

پیشنهاد ویژه
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

124,400 تومان99,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

121,900 تومان97,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

85,600 تومان68,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

103,100 تومان82,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

96,300 تومان77,040 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

31,900 تومان25,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 700 گرمی توکاسان خاور

74,900 تومان59,920 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,000 تومان36,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

67,500 تومان60,750 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

40,700 تومان32,560 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 20%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

124,400 تومان99,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

121,900 تومان97,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور 7%

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

128,700 تومان119,691 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

85,600 تومان68,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

56,880 تومان51,192 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 10%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

67,500 تومان60,750 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال مرغ ساده 900 گرم بهین پروتئین

بال مرغ ساده 900 گرم بهین پروتئین

38,799 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

ران گوسفندی 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

190,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 20%

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

96,300 تومان77,040 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور 3%

ران گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

190,700 تومان184,979 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
چرخ کرده مخلوط 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

چرخ کرده مخلوط 1 کیلوگرمی بهین پروتئین

96,820 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی روناک پروتئین

86,796 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان